ESKİ FORMA DÖNÜŞ

DOĞUM SONRASINDA ESKİ FORMUNUZA YADA ESKİYE YAKIN BİR FORMA SAHİP OLMAK İÇİN ÇEŞİTLİ EGZERSİZLER YAPMANIZ GEREKİR. KARIN KASLARININ ESKİ HALİNE DÖNMESİ İSE BİRAZ ZAMAN ALABİLİR. SABIRLI OLMALI HAREKETLERE YAVAŞ YAVAŞ BAŞLAMALI,ACELE ETMEMELİSİNİZ.
GEBELİKTE ZAYIFLAYAN KARIN KASLARI VE PELVİS KASLARI İÇİN İLK GÜNDEN BAŞLAYARAK YAPABİLECEĞİNİZ BAZI EGZERSİZLER:

• AYAK BİLEKLERİNİZİ ÖNE VE ARKAYA DOĞRU BÜKMENİZ ŞİŞMELERE İYİ GELİR,DOLAŞIMI HIZLANDIRIR.

• SOLUK ALIRKEN KARNINIZI İÇERİ ÇEKİN,BİRAZ BEKLEYİP SONRA BIRAKIN. 

• DOĞUMDAN YAKLAŞIK BİR HAFTA SONRA :BAŞINIZI VE OMUZLARINIZI İKİ YASTIKLA DESTEKLEYİN VE UZANIN,BACAKLARINIZI HAFİFÇE AYIRIN,DİZ LERİNİZİ BÜKÜN,KOLLARINIZI KARNINIZIN ÜSTÜNE KOYUN.BAŞINIZI VE OMUZLARINIZI KALDIRIN.

• BUNU YAPARKEN SOLUĞUNUZU VERİP AVUÇLARI NIZLA KARNINIZIN İKİ YANINA HAFİFÇE BASIN.

• BİRAZ BÖYLE KALIP SOLUK   ALIP GEVŞEYİN.BUNU ÜÇ KEZ TEKRARLAYIN.

• İKİ HAFTA SONRA:DİZLERİNİZ BÜKÜLÜ VE BACAKLARINIZ HAFİFÇE AYRIK DURUMDA OTURUN. KOLLARINIZI ÖNÜNÜZDE KAVUŞTURUN.KALÇANIZI HAFİFÇE  ÖNE DOĞRU İTEREK NEFES VERİN. DAHA SONRA KARIN KASLARININ
  GERİLDİĞİNİ HİSSEDİNCEYE KADAR GERİYE YASLANIN. KALABİLDİĞİNİZ KADAR BU DURUMDA KALIN. SONRA SOLUK ALIN VE DİK OTURUN.

• KOLLARINIZI İKİ YANA ALARAK SIRTÜSTÜ UZANIN.HAFİFÇE BAŞINIZI KALDIRIN. VÜCUDUNUZU SOLA DÖNDÜREREK SOL ELİNİZİ BACAĞINIZIN AŞAĞILARINA KAYDIRIN. SIRTÜSTÜ YATARAK BİR SÜRE DİNLENİN.HAREKETİ SAĞA DÖNEREK TEKRARLAYIN.